Calculadora de Relação Cintura-Quadril

Relação cintura-quadril (RCQ) é a medida da cintura dividida pela medida do quadril. É uma forma simples e barata de estimar a distribuição da gordura corporal — especificamente, quanto da gordura está concentrada no abdômen em comparação com quadris e coxas. Uma RCQ mais alta (formato maçã) indica mais gordura abdominal, associada a maior risco de doença cardiovascular, diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.

Segundo a OMS: para **homens**, RCQ ≤ 0,90 é considerado risco baixo, > 0,90 é risco elevado. Para **mulheres**, ≤ 0,85 é risco baixo, > 0,85 é risco elevado. São limites populacionais; seu risco individual depende de outros fatores (idade, etnia, pressão arterial, perfil lipídico, histórico familiar). A RCQ é uma peça do quebra-cabeça.

Medem coisas diferentes. O IMC avalia o peso total em relação à altura; a RCQ avalia a *distribuição* da gordura. Duas pessoas com o mesmo IMC podem ter RCQs muito diferentes e perfis de saúde distintos. Uma pessoa com IMC 'normal' mas RCQ alta (obesidade central apesar do peso normal) ainda pode ter risco metabólico elevado. RCQ e IMC juntos dão uma visão melhor do que cada um sozinho.

Não — a RCQ é uma razão, então as unidades se cancelam desde que você use a mesma unidade para cintura e quadril. Meça a cintura no ponto mais estreito (ou na altura do umbigo se não houver um ponto estreito claro) e o quadril no ponto mais largo dos glúteos. Use fita métrica flexível, mantenha nivelada e não aperte — só encoste na pele.

Um pouco menos — pessoas muito magras e musculosas podem ter RCQ baixa por motivos não relacionados a risco. A RCQ é mais informativa para a população geral. Atletas com glúteos muito desenvolvidos podem ter uma razão artificialmente baixa mesmo com cintura normal. A mesma ressalva vale para pessoas com percentual de gordura muito baixo.

Uma RCQ elevada sugere excesso de gordura abdominal, que responde bem a: (1) déficit calórico moderado, (2) exercício aeróbico regular (150+ min/semana), (3) treino de força para preservar massa magra e (4) redução de ultraprocessados e açúcar adicionado. A RCQ costuma melhorar em semanas com um plano consistente. Se estiver preocupado, leve o número ao médico — é um indicador clínico, não um diagnóstico.